零食堆在手边

　　假如你是那些在饥饿时面对任何食物都毫无抵抗力的人士，如果零食就摆在你的电脑桌或茶几上，伸手可及，就会不知不觉进食相当多的热量。相反，将高热量低营养的食品藏到冰箱里，改之将健康的麦片、水果等摆在面前，那么摄入的健康食品也会相应地增多。

　　餐具太大进食多

　　用直径分别为30厘米和25厘米盘子吃饭的人，前者的饭量通常比后者多22%。如果饭碗大，人们也容易多盛饭。因此，把握好餐具的大小是健康减肥的第一步。

　　吃饭时灯太亮

　　在高亮下进食会使人压力大增，刺激食欲，导致吃饭更快、更多。当然，灯光太昏暗也不利进食。吃饭时所有灯打开的总亮度要低于240瓦。

　　水杯太粗壮

　　由于人通常注意的是倒在杯中饮品的高度，而非实际体积，所以粗矮的大杯往往让人摄入过量的饮品。喝水时用大杯能促使你补充足够的水，但对于那些喝白开水都会胖的人们，在喝饮料等含糖高的饮品时，不妨就选用苗条的杯子吧。

　　音乐影响进食速度

　　动感音乐让进食变快。超级动感的音乐可以让工作更有活力，但是吃饭时最好避免，因为它快速的节拍常常让你随之加快进食。

　　餐厅还能看电视机

　　如果进餐时还能工作、上网、看电视，吃饭时就容易造成过量。因为一心二用会使大脑处于忙碌状态，并延迟传递“饱了”的信息，如果没有足够的运动来消耗过多的能量的话，很容易造成脂肪堆积的结果。

　　卧室不利于睡眠

　　人疲惫时，抑制食欲的瘦素水平会下降，刺激食欲的生长素水平会提高。因此，睡得不好，会吃得更多。改善睡眠环境：拉上遮光窗帘，减少噪音，枕头不要太软等。

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