健身训练是一门学问，也有很多技巧，相信很多人都有尝试过比如超级组，暂停式，金字塔等等训练方法。

　　这些技巧就是给我们的训练更强的刺激，来帮助我们肌肉生长。

　　今天要介绍的训练技巧是：7\7\7分程训练法

　　什么是分程训练法

　　我们把进行一次完整的动作称为全程，分程训练顾名思义就是把全程动作分开练。

　　7\7\7的定义是把一组动作分为3个部分：开始做前半程，然后做后半程，再以全程结束。每个部分做7次。

　　这样练的好处：增加肌肉在张力下的时间，累计代谢压力，让肌肉有更强的泵感。

　　以杠铃弯举为例：

　　开头做7次前半程的动作，即从手臂伸展状态弯举至小臂与地面平行;

　　接着做后半程动作，即将杠铃平行于地面弯举至胸前;

　　最后再做7次全程动作完成一组练习。

　　总共要完成"3X7"，即21次，14次半程动作，7次全程动作，21次训练法由此得名。

　　提示：

　　1.分程训练法不一定次数限制在21次，可以是3X8或者3X10等

　　2.这项训练技术可以用在身体的任何部位和动作中，这也让它成为一个应用非常广泛的技术，但重量不宜过大。

　　3.以上的训练方法能给肌肉以深度的刺激但不宜频用，最好2-3周一次，这样才会带来最好的效果、要发展肌肉，每一种训练方法都有效，但又不会一直有效，当你身体适应它时增长就会停止，这适用于所有训练方法，但没有一种练法具有连续性。

对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“高强度的健身技巧：7\7\7分程的训练方法”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~