4种不健康的生活方式：吸烟、过度饮酒、不良饮食习惯以及缺乏运动，这能够使一个人的寿命缩短至少十年。当然，各人的情况不同，更多的是劝告仍然保有这些生活方式的人尽快做出改变，从而遏止这种完全可以避免的损失。

　　研究称，具有这4种高风险生活方式的人，患癌症和心脏疾病的死亡率，是没有这4种不健康生活方式的人的3倍；患其他疾病的死亡率则是4倍。

　　挪威的研究人员早在1984和1985年，对4886名年龄在18岁以上的人进行了研究，通过平均20年的跟踪调查，有1080名参与者死亡，其中431人死于心血管疾病、318人死于癌症和331人死于其他因素。研究结果显示，每增加一项不健康的生活方式，死亡风险就会随之升高。相比没有任何不健康生活方式的人，涉及全部4种不健康生活方式的人，整体的死亡风险相当于减少12年寿命。

　　其中，不良的饮食习惯及匮乏的运动时间是直接导致体重上升的原因。研究表明，体质指数（BMI指数）每增加一个单位，生活质量会下降12%。而从成年时期体重就开始超标的人群，其体重每增加1公斤，生活质量就会下降5%。如果这种趋势没有得到改变，中年以后身体健康无疾病的可能性会降低82%。

　　研究人员把这4种不健康的生活方式量化为：吸烟成瘾、每天吃水果和蔬菜不到3次、每周运动不到2小时、女性每天摄入酒精超过112克、男性超过168克。

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