跑步接近一个月，小腿又粗又硬，该不该继续运动?

　　现在很多女性都会选择跑步来减腿部的肉肉，可是越跑腿越粗，为什么会这样呢?

　　跑步是一个很灵活的运动，慢跑属于有氧范畴，短距离冲刺跑属于无氧范畴。正如科学所言：有氧减脂，无氧增肌。练习短跑的人，腿部会很粗。练习长跑的人，全身都不会有太多脂肪。所以说，想减脂又不想腿部变粗的朋友们，慢跑是正确的选择。

　　跑步的姿势的正确与否，也决定了小腿会不会变粗。

　　错误跑姿让你小腿变粗

　　一、速度太快

　　如果你练跑步只是为了塑身，并没有运动员般的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异。

　　最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。

　　二、步幅大速度慢

　　经常参加马拉松的跑者的长距离训练，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。

　　步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的比目鱼肌，就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。

　　三、脚掌着地位置不对

　　不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高;

　　也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。

　　落地时，利用脚掌中部位置着地，然后迅速抬升，将力量过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。

　　跑步之后，感觉小腿变粗了怎么办?

　　跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展(运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原)。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好。

　　怎么跑步减肥然后看起来不那么壮?

　　跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条，让你的身体看起来更苗条，要出现这么好的效果，跑步的量必须到达一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距离，一周总跑步距离要累积至少50公里才有效，当然平时的饮食要注意。

　　如何防止越跑越胖?

　　(1)先做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原;

　　(2)合理控制饮食，不摄入额外的卡路里;

　　(3)精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护;

　　(4)不要天天跑，最好隔一天跑一次;

　　(5)不要快速跑，可以和身边人聊天边跑步;

　　(6)不要只跑20分钟，最好能跑30分钟以上。

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