俯卧撑和卧推是最为经典上肢锻炼方式，尤其是对于胸肌有着十分显著的锻炼效果。

　　对于徒手健身者来说，他们锻炼胸肌的方法主要以俯卧撑为主。对于在健身房锻炼的健身者来说，他们会选择杠铃卧推来锻炼胸肌。这两种锻炼胸肌的方法究竟有什么区别呢?

　　从表面上看，俯卧撑和卧推是两个非常接近的动作，都可以很好的锻炼到胸肌，只不过一个推起的是自己的身体，一个推起的是杠铃。但是，如果进行深入讨论，俯卧撑和卧推的区别还是比较明显的。

　　先来说说俯卧撑和卧推的动作要领：

　　卧推可以通过调节不同的重量来直接增加阻力，可以根据自己的力量随时增加或者减少重力，而俯卧撑通常是通过改变一些角度来调整俯卧撑的阻力，相比之下，卧推增加重量的方式更方便。

　　俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，它还可以增强我们的臂力。

　　1、挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线;

　　2、手臂自然伸直垂直于地面;

　　3、双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧。

　　卧推是仰卧推举的简称，主要锻炼手臂、肩部、胸部、背部等肌肉群。

　　1、从架子上拿下一个杠铃，紧握住之后将它托举在你的脖子上方。

　　2、吸气然后缓慢放下杠铃，直到触碰到你的胸部中间位置。

　　3、停留片刻，将杠铃举回到初始位置，同时呼气，要专注于使用胸部肌肉发力。在推举动作到达顶部时，手臂保持不动尽量收缩挤压你的胸部，稍作停留，再次缓慢下降。

　　俯卧撑vs卧推

　　俯卧撑和杠铃卧推练出的身材会有何差别呢?看看这些对比图就知道了：

　　第一、胸肌围度上的区别

　　简单点说，胸肌的围度和推起的重量是呈一定比例关系的，推起的重量越大，胸肌的围度相对而言就越大。标准的俯卧撑给双臂施加的力量大约是自身体重的70%。即使一个人可以轻松完成比较多的标准俯卧撑，但他的卧推极限也是在1倍体重左右(前提是只做标准俯卧撑)。对于采用卧推训练的人来说，1.3~1.5倍体重还是可以达到的。

　　第二、胸肌整体形状上的区别

　　这里不是说方形胸肌和圆形胸肌，毕竟胸型主要由基因遗传决定。由于卧推的重量可控，并且能够改变平板凳的倾斜角度，所以卧推对胸肌上、中、下三部分的锻炼也会更合理，胸肌整体上也会显得更饱满。

　　第三、俯卧撑练胸肌的缺陷

　　毫无疑问，俯卧撑可以练出不错的胸肌，但是通过观察那些只进行徒手训练的健身者后，你会发现他们上胸肌都会显得很单薄。如果说得过分一些，那就是相当于没有。如果想要调整这种外形，只能尝试多种俯卧撑了。

　　总结：

　　俯卧撑的优缺点

　　优点：无负重，方便、安全，对新手的收益最大

　　缺点：很难发展出宽厚的上胸，容易遇到瓶颈

　　卧推的优缺点

　　优点：可以大幅度增长胸肌围度和力量

　　缺点：需要器械，不能满足所有人

　　可以说，如果你想练出封面模特级的胸肌，必须要用器械训练，以各种卧推为主、配合夹胸动作，让胸肌变宽变厚。

　　但是呢，由于条件的限制，很多小伙伴没有杠铃等器械，那就不妨试着改变俯卧撑的做法，让它达到媲美卧推的效果。

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