白领们每天忙于上班，很少有时间关心自身的健康状况，更加难得可以抽出时间进行健身锻炼，很容易致使体脂增多。看到自己身体一天天变胖的白领们多少会有些畏惧，那么是否有一些方法可以让我们在工作之余同时掌握好时间适当的锻炼自己的身体呢？为此，小编给大家推荐一套适合白领的减肥方法。

　　白领一族减肥计划：

　　1)早上运动      如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。      另外，需要注意的是，早晨的城市空气污染程度较高，在还未日出之前空气中的浑浊物浓度尤为严重，因此不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。

　　2)中午运动      中午是不太推荐的运动时间段。因为这个时段室外的温度达到最高点，尤其实在夏季的午间，高温极其容易导致在室外运动的人脱水，同时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。      如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

　　假如由于作息的关系导致你只能将运动时间安排在中午时段，那么请注意补水，并且选择能避开酷热的场地进行锻炼，如健身中心      3)晚上运动      晚上是最最佳的锻炼时间，此时一天的工作内容已基本完成，随着气温的降低，身体也达到了一天中最亢奋的阶段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。      如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。      以上是适合白领们的运动规划，不要总是忙于工作，只要有点空闲时间还是可以用来减肥的。把时间规划好，工作会做好，减肥瘦身也会成功！

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