看到大神每次仅在健身房练个一小时就闪人了，不禁感到有好奇：怎么练这么快就跑了。

　　你有没有一种疑问，到底每次健身时间要多久比较合适?总感觉时间长了效果不好，但时间短了，又觉得自己没练够?

　　虽然超过一小时的长时间训练的确可以增加你的体能和耐力，但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重训时，压力会让我们肾上腺素爆发，所以重训时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷，也就是能量不足的时候，肾上腺就会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇。此时就是开始燃烧肌肉的时候了。

　　肌蛋白转换成燃料的过程如下：

　　a.身体的能量(葡萄糖)烧光了，身体感到负荷。

　　b.肾上腺开始分泌皮质醇。

　　c.可体松将肌肉蛋白分解成胺基酸，并转化为葡萄糖。

　　d.身体有了葡萄糖就可以继续运动了。

　　虽然说皮质醇可以促进脂肪燃烧，但是肌肉同样会燃烧。因为这个原因，所以真正的健身高手都会在一小时内练完。有其他想锻炼的部位，会安排在数小时体力恢复之后，避免出现反效果。

　　另外，要阻止可体松分泌，就是要提高胰岛素水平，那就需要有葡萄糖的进帐。所以可以直接买葡萄糖来吃，或是在训练过程中用食物补充。例如，香蕉就是一个很好的选择。香蕉含有三种天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖。

对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“锻炼时间|为什么训练最好不超过一小时？”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~