我发现有不少女孩都有弓腰驼背的习惯，这种佝偻的体态给人一种很不自信的感觉。这种弓腰驼背，来自青春期的害羞和长期不正确的坐立行走姿势。

　　青春期，女孩刚开始发育，面对调皮的男孩子，大多数女孩会害羞，会不知所措，索性含胸驼背来掩盖自己开始萌芽的身体曲线，殊不知，这样却会影响自己的体态。长期的含胸驼背会导致圆肩与驼背，不仅让自己看起来没有精神，也会显得虎背熊腰。没有哪个女孩希望自己是这样的体态吧?

　　如果已经圆肩驼背，那更不能放任不管，通过一些调整锻炼可以改善圆肩驼背的情况，可能需要借助一些小重量，女孩子用矿泉水瓶装满水就好啦。下面这组动作能有效改善背部肩部情况。

　　动作一：坐姿哑铃侧平举

　　目标肌群：肩部肌肉

　　动作要领：

　　1、双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。

　　2、上身固定，将哑铃向身体两侧平举，同时呼气，直至手臂与地面平行。上举过程中肘部微屈，虎口略微向下倾斜，呈倒水状。

　　3、在顶端稍适停留，感受肩部肌肉的收缩，然后将哑铃慢慢降回起始位置，同时吸气。

　　动作二：俯身飞鸟

　　目标肌群：肩部肌肉——三角肌后束

　　动作要领：

　　1、屈膝俯身站立，背挺直平行于地面，手臂向前伸直，与靠背垂直，肘部微屈，掌心相对。这是动作的起始位置。

　　2、挤压肩胛骨，将手臂以圆弧轨迹向身体两侧缓缓打开，同时呼气。直至手臂与地面平行，保持对肩胛骨的挤压，稍适停留。

　　3、然后将手缓缓降回起始位置，同时吸气，下降的过程中保持对哑铃的力量掌控。

　　有斜凳的可以如图姿势

　　动作三：俯身划船

　　目标肌群：背阔肌

　　动作要领：

　　1、挺胸收腹，保持腰背挺直

　　2、划船时注意收紧肩胛骨，手肘贴近身体

　　动作四：YTW划船

　　目标肌群：背阔肌

　　动作要领：

　　1、挺胸收腹，保持腰背挺直

　　2、手臂回收时注意收紧肩胛骨

　　除了通过训练矫正，日常生活中也应该要维持挺胸抬头肩部大开下沉背部收紧的姿态，养成这样的习惯，才能拥有美背和好的体态。

　　气质——出于细节。

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