曾几何时，健身动作中出现了一个叫做平板支撑的训练，据说这个动作对于腹肌的训练效果非常好，不受性别、年龄的限制，很多人没有搞清楚原因就蜂拥而上，为了八块腹肌，操练起来。同时在各种比赛，各种“炫腹”中充斥着它的身影。

　　由义乌某组织的2014平板大赛，现场共吸引70余名市民参加比赛。某健身节目举办的的平板支撑比赛，不仅有功夫女子对决低调教练，还有同班同学同场较量。为什么平板支撑会受到这么多健身人群的青睐呢？身体中立位置概念

　　我们的骨骼是由韧带和肌腱连接，韧带负责骨与骨之间的连接，有了韧带，骨骼就不会分离；肌腱（肌肉）负责骨骼与肌肉的连接，有了肌腱（肌肉），骨骼就可以在肌肉的带动下完成身体动作。

　　人体的骨骼有自然的生理曲线（S线），主要表现在脊椎骨的位置上。这个自然的生理曲线被称为——人体（骨骼）中立位置，简称：中立位；当人体处于中立位时，意味着人体的骨骼受张力对称的肌肉所固定，因此，身体的运动能力表现好，防御运动损伤的能力高，而且不易出现肌肉劳损现象。骨骼的任何偏离（位置错误）也就是肌肉的张力不同造成的，在不同张力的肌肉连接下，骨骼会出现偏离，严重的骨骼位置偏离会出现病疾并影响生活，例如：腰椎间盘突出、骨骼错位压迫神经现象；不严重的骨骼位置偏离会影响观瞻和身体运动能力，例如：含胸驼背、左右肩高低不等的情况； 在常规的肌肉训练中，一个部位的肌肉群发达了，可能产生与这块肌肉群的对立（拮抗）肌肉群不平衡的状态出现，肌肉不平衡的力量增加会造成身体伤害和体态的不良变化。  

　　通过科学及有目的肌肉的训练可以使身体处于中立位，因此，目前很多新的训练动作，它们既可以提高肌肉力量，又可以通过平衡肌肉的张力，改善身体的骨骼位置，使人体处于中立位。所以这样的训练动作被认为是更安全，更有效的训练动作。“平板支撑plank”就是腰腹部肌群优秀的训练动作。平板支撑plank

　　人体的腰腹部位于身体中间，连接上下肢体，身体的动作有很多都是由上、下肢体的运动体现的，拥有强大的腰腹部力量，人体的运动能力才能得以体现，因此，腰腹部力量被称为核心力量，我们的身体力量很是来自于核心力量。腰腹部的强壮首先体现在平衡方面，这种平衡就是腹部肌群及腰背肌群的张力相同，失去平衡发展的腰腹部肌肉会导致身体失去中立位。其次体现在力量大小方面，在平衡基础上提高腰腹部肌群力量，对于提高身体运动能力有重要辅助作用。

　　平板支撑可以训练到腰腹部肌群，这里所提高的腰腹部肌群包括深层及浅层肌群，这也就是意味着做平板支撑可以在一个时间内，训练四种不同的肌群，它们是：深层及浅层腹部肌群；深层及浅层腰部肌群；训练不但可以锻炼核心肌群的力量，而且使腰腹部的肌肉发展处于平衡状态，促进身体中立位的形成及强大。 

　　平板支撑同时还可以训练身体其他部位肌群，并令其保持身体中立位，例如：胸、肩、背部肌群，臀部肌群等等，这就是平板支撑被推崇的主要原因。平板支撑是一个优秀的健身训练动作，对于腰腹肌的训练有特别好的效果，不需要搭配任何其他训练动作就能满足了各个层面健身人群对腰腹部肌肉训练的需求，如果你可以做45秒的平板支撑而不发抖，不感觉到吃力，说明你的腰腹部肌群的力量和平衡性是良好的。

　　当然，所有的健身人群都想拥有漂亮的腹肌，并希望通过清晰的腹肌显示自我的魅力。那么，通过“平板支撑plank”训练可以减少腹部脂肪，让你的“炫腹”之梦实现吗？答案是否定的。事实上，有多位健身教练表示，减脂塑身的关键是燃烧热量，通过有氧运动和无氧运动相结合的方式，才能有效实现这一目标。平板支撑本身消耗少，除了锻炼手臂力量之外，很难达到预期效果。

　　全国健美冠军覃文锦也对“平板支撑锻炼腹横肌”的说法不以为然，他说“平板支撑属于单一训练方法，只能训练手臂和腰腹部的耐力，难以实现减脂塑身的目标。” 他还做了这样的热量消耗计算：一场腿部肌肉训练下来，慢跑热身消耗100千卡热量，深蹲6组消耗60千卡热量，加上小肌肉群的训练，一堂课要消耗200千卡至400千卡热量；平板支撑即便支撑1个小时，消耗的热量也不会超过30千卡，无法实现减脂塑身目标。

　　脂肪的减少的关键。人体中脂肪的含量取决于热量摄取和支出的平衡关系，例如：每天摄取的热量大于支出的热量，那么身体的脂肪就会变多；相反，每天摄取的热量小于支出的热量，那么身体的脂肪就会变少。因此，热量摄取控制和加强运动是减少脂肪的关键。热量摄取控制好，能减少脂肪的堆积；运动能增加热量的支出，催化脂肪酸被利用的数量，可见能调整热量的平衡关系是减脂成功的关键。

　　脂肪减少不会局部发生。身体训练时，肌肉代谢脂肪酸来提供运动时能量的需求，脂肪的减少并不是来自于参与运动的肌肉上面覆盖的脂肪。热量的代谢来自全身的能量调配。因此，脂肪的代谢来自于身体的各个位置，包括皮下脂肪以及内脏器官脂肪。所以如果一个人变瘦了，那么他身体的各个部位脂肪层都会变薄，这种脂肪减少是均匀的，靠运动的方式不会出现脂肪局部减少，局部减少脂肪只能发生在外科吸脂手术中。因此，优秀的健身训练动作也不会改变脂肪不能局部减少的这个现实，就像做杠铃深蹲训练，腿部的肌肉变得结实而不是将腿部脂肪减少。局部脂肪减少的发生，是完全没有理论的基础的。因此，“平板支撑plank”同样也无法改变不能局部减少腹部脂肪的这个现实。

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