经常去健身房的mm们都会发现，那些健身教练、健身明星们的身材是多么的性感、健美，相信大多数想要减肥的同胞们也是朝着这个目标而进行的。今天就让健身明星来教大家如何吃着瘦的减肥方法吧。

　　健身明星莫尼卡·布兰特(MonicaBrant谈及瘦身饮食时说:“远离油炸食物!水果中虽然也含有果糖，但这种糖分对人体是有益的，所以无需限制，但是不要再额外增加其他糖分的摄入，如凉拌西红柿里的白糖。”另外，有些食物中也含有大量的糖分，在购买前一定要看清楚包装上的营养成分表。 

　　下面是几种非常好的碳水化合物:

　　全麦面包、玉米饼、糙米、燕麦粥、所有的水果和蔬菜。

　　及时补充蛋白质!

　　比起单纯摄入碳水化合物，配合食用蛋白质更能令人产生“饱腹感”，并且为肌肉的修复提供充足的氨基酸。如果每餐摄入适量的蛋白质，这样一天下来既不会有“饥饿感”，也不会有“饱撑感”，身体会感觉非常舒服。这一点健身明星们都做得很到位——莫尼卡每天每公斤体重约摄入1克蛋白质，克里斯蒂每餐都要摄入 20-25克蛋白质。

　　去皮的鸡胸脯肉、鸡蛋和蛋清、瘦肉含量极高的火鸡或柴鸡肉、金枪鱼或大马哈鱼、豆制品(如黄豆粉、豆腐等)、奶制品(如松软干酪，脱脂奶或减脂干酪等)、坚果类(热量含量高;建议适当摄入)。

　　夜间要少摄入碳水化合物!

　　白天，碳水化合物是几乎所有脏器及机能活动的供能者，所以无需特别限制，但是到了晚上身体的新陈代谢速度明显下降，因此晚餐就应该限制面条/面包/米饭/马铃薯的过多摄入。

　　不是所有的碳水化合物都该“枪毙”!

　　有的健身爱好者为了达到更好的减脂效果，干脆将整天的饮食都改成低碳水化合物，其实这样做不利于身体健康。任何人都需要碳水化合物，克里斯蒂解释说:“大脑组织需要利用碳水化合物，维持它的正常生理功能!长期的‘低碳水化合物饮食会让人感到疲劳乏力、昏昏欲睡!”

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