婴儿式瑜伽怎么做才标准？

婴儿式瑜伽是一种温和的放松体式，适合在瑜伽练习中用来放松身心。要正确地做婴儿式，首先坐在垫子上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上。然后，双手向前伸展，掌心朝下，尽量拉伸颈部、背部和腰部。接下来，深吸一口气，双手交叉外翻，保持5秒。身体坐直，双手交叉握紧放在臀部后面，胸部稍向前挺，保持5秒。上半身微微前倾，双手交叉握紧抬高，胸部前倾，保持5秒。最后，左脚向前伸直，右脚自然踏地，保持5秒。如果坐不到脚后跟上，可以尝试打开双膝，让上半身卡在两膝之间，或者在额头下垫瑜伽砖，臀部下方垫毯子以增加支撑。随着练习的增加，肌肉会逐渐延展，婴儿式也会做得更加标准。

在瑜伽体式中，婴儿式是一个较为有名的瑜伽体式，相信很多人还是很熟悉的。当然常练婴儿式瑜伽的话，是有许多好处的，但是婴儿式是有许多讲究的，比如怎么做正确。那么，婴儿式瑜伽怎么做正确又标准？今天就一起来看看婴儿式吧。 

婴儿式瑜伽怎么做

1. 坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。 

2. 与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。 

3. 身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。 

4. 上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。 

5. 坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。 

婴儿式坐不到脚后跟上怎么办

1. 如果贴不了脚跟，就把双膝打开，整个上半身拉长卡在两膝之间，但你说到双膝打开还是贴不着，那就可以感觉一下双膝打开脊柱有没有延展的感觉，头部有没有放松还是一直悬着。 

2. 如果身体有紧绷感那就在额头下垫一块瑜伽砖，另外臀部下方垫合适高度的毯子，直到臀部有支撑感为宜。 

3. 上述方法之后臀部依然无法贴着脚也不要着急，多半肌肉没有很好的延展，多练练就好，刚开始用瑜伽砖和毯子辅助，只要身体感觉舒服，没有紧张感就可以，不是一定要强求贴合脚。