坐角式瑜伽的正确练习方法是什么？

坐角式瑜伽是一种有益于扩张胸部、缓解肩痛的体式。练习时，首先坐在瑜伽垫上，双腿伸直，背部保持垂直。然后，尽量分开双腿，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧紧贴地面。背部要保持平直，随着呼气，身体向下趴，手伸向前方或抓住脚趾。每次呼气时，身体继续向下，直到胸部和头部贴地。保持呼吸均匀，不要屏气。吸气时，用手支撑地面，慢慢推起身体。注意，两腿要尽最大能力往外打开，脚背回钩，脚跟用力向外蹬，使腿部贴紧地面。身体向下弯曲时，要从腹股沟处折叠，腹部贴紧地面。初学者要循序渐进，不要勉强，以免受伤。

在瑜伽中，坐角式是一个有名的瑜伽体式，很多人还是比较熟悉，当然常做坐角式的话，是有许多好处的，比如有扩张胸部、缓解肩痛等好处，但是想要这些好处，正确的做法是重要的。那么，坐角式瑜伽怎么练最正确？今天就一起来看看坐角式吧。 

坐角式瑜伽怎么练

1. 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，背部垂直地面。 

2. 两腿分开向两边尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉向外旋。 

3. 背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方或抓住脚趾。 

4. 随着每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面。 

5. 在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，不要屏气。 

6. 吸气，同时用手支撑地面将身体慢慢推起。 

坐角式注意事项

1. 两腿尽最大能力往外打开，有助于拉伸大腿根部的韧带。 

2. 脚背要回钩，脚跟用力向外蹬出，使腿部贴紧地面，大腿肌肉向外旋，有利于身体的向下。 

3. 身体向下弯曲时要从腹股沟处折叠向下，腹部贴紧地面，使两腿充分打开。 

4. 向下时脊柱保持直立，不要为了向下而使背部拱起，达到自己的极限即可，臀部贴紧地面，不要翘起。 

5. 初学者要注意力度，循序渐进，不要太勉强将自己拉伤。