俯身杠铃划船怎么做才标准？

俯身杠铃划船是一种全身性的复合训练动作，主要锻炼手臂、腿部、腰背和臀部肌肉。动作要领如下：首先，双手正握杠铃，膝盖微弯，上身前倾至与地面平行，背部保持挺直。然后，收缩背部肌肉，将杠铃沿划船轨迹提起，肘部紧贴身体。在顶端稍作停留后，缓慢回到起始位置。注意，动作过程中要保持身体稳定，避免膝盖承受过大压力。同时，划船时躯干不要过度前倾或后仰，尽量保持在膝盖附近。手臂位置也很重要，要确保动作标准，避免受伤。通过这个动作，可以全面锻炼上下肢和核心肌群，提高身体力量和稳定性。

俯身杠铃划船的动作要领

1. 双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。 

2. 收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。 

3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 

俯身杠铃划船能够锻炼哪里

这个动作是一个比较全面的动作，能够有效的锻炼我们的手臂肌肉、腿部肌肉、腰背肌肉以及臀部肌肉。这主要是因为我们的手臂始终负重，所以对手臂肌肉的刺激作用尤其明显。而腿部肌肉则是因为我们的身体需要始终站直，对腿部有拉伸作用。腰背肌肉是因为我们的背部要尽量保持挺直，所以需要耐受力。臀部是我们在俯身的过程中，有一个向上翘臀的效果，所以也能够进行锻炼。 

俯身杠铃划船注意事项

在做这个运动的时候，我们手的动量要尽量小一些，并且虽然说后腿是有一定的紧绷感的，但是如果能够让身体保持水平面上，那么也能让腿部得到一定的缓解作用。在进行训练时，大家也要注意膝盖的压力，因为膝盖上是会有身体给的，压力的，在划船的时候，我们要注意躯干的每一个位置，划船的过程中尽量不要太往前，但是也不要太弯后，尽量在膝盖左右，从膝盖处发，我们也可以在动作过程中进行稍微的腰部拉伸，拉升的过程中，手臂的位置是很重要的。