眼镜蛇式瑜伽动作怎么做？

眼镜蛇式瑜伽是一种经典的瑜伽动作，分为两个阶段。首先，从俯卧姿势开始，双腿伸直并拢，手掌置于胸部两侧。吸气时，用双手支撑地面，抬起头部和躯干，保持呼吸。然后，再次吸气，伸直手臂，进一步抬高身体，收紧肛门，保持20秒。接下来，进行第二阶段，弯曲膝盖，抬起双脚，将重量放在大腿和双手上。扩展双肩和胸部，头部后仰，颈部伸展，直至头顶触碰脚尖。双臂伸直，保持平衡。然后，交替抬起手臂，抓住膝盖骨，保持颈部伸展，头部下压，直至头顶贴于脚心。最后，放松回到地面。这个动作有助于伸展脊柱、胸部和肩膀，增强大腿力量。

眼镜蛇式第一式

首先，让我们的身体俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两侧，紧贴地面。 

接着，吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干，保持两个呼吸的时间。再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。 

第三，呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。 

眼镜蛇式第二式

首先，完成眼镜蛇第一式。 

接着，呼气，弯曲两膝，双脚抬起，身体重量放在大腿、骨盆和双手上，保持几次呼吸。 

然后，扩展双肩和胸部，头部后仰，颈部朝双脚方向伸展，直至头顶触碰双脚脚尖。双臂伸直，保持身体平衡。 

接下来，右手进一步用力压地，深呼气，抬起左臂向后伸展，左手抓住左膝盖骨；配合几次呼吸，大腿紧贴地面，以支撑身体的全部重量。再次深呼气，右臂向后伸展，右手抓住右膝盖骨。伸展颈部，头部下呀，直至头顶贴于双脚脚心上。双手紧握双膝，双臂绷直；双脚下压，回到地面上伸直。伸展颈部，头尽可能后仰，绷紧大腿，逐渐试着将双膝贴近。脊柱、胸部和两肩完全地伸展。保持该体式15-20秒。 

最后，弯曲双膝，双手逐个松开膝盖，身体回到地面上，放松。