眼镜蛇第一式和上犬式的不同之处有哪些？

眼镜蛇第一式与上犬式在瑜伽练习中有着明显的区别。首先，眼镜蛇第一式要求耻骨保持贴地，以更好地锻炼腰椎，而上犬式则没有这一要求。其次，眼镜蛇第一式的手臂是弯曲的，双手位于肩膀前方，而上犬式的手臂则是伸直的，双手位于肩膀正下方。在后背伸展方面，眼镜蛇第一式注重上背部向后伸展，而上犬式则是上背部向上向前伸展。练习时，要注意手指张开，掌心留空隙，均匀分散重量，避免手腕受压。对于手臂力量不足或腰部不适的练习者，可以采用小臂平方垫子的方式减轻腰部压力。此外，脚背应压在垫子上，保持肩膀下沉，打开双肩。这些细节有助于正确练习这两个体式，避免受伤。

一、耻骨离地和耻骨贴地的区别。

眼镜蛇第一式要保持耻骨不抬离地面，这样才能够最大程度地锻炼到我们的腰椎，让我们得到练习这个体式的功效。 

二、手臂伸直和手肘弯曲的区别。

两个体式都是“大臂夹紧，靠近身体”，但，眼镜蛇第一式是双手在肩膀正下方的前面，手肘弯曲；上犬式则是双手在肩膀正下方，双臂伸直。练眼镜蛇一式时，双手放在地上是起到辅助平衡的作用，重心是在双腿上；练上犬式时，双手撑地，是有起到支撑的作用！ 

三、后背伸展的方式不同。

眼镜蛇一式，上背部向后伸展，展胸、但胸骨向上顶，个背部力量平均分布，不挤压下背部；上犬式，上背部力量向上向前伸展，胸骨向上向前，但肋骨向两旁扩张，胸和躯干应该有微微向前超过双臂，感觉是在肩关节处的力量推动上身向前，并不是耸肩。 

值得注意的是：

练习这两个体式时，

1、手指打开，掌心与地面之间留有空隙，将重量均匀分布在手上，不要让手腕承受太大的压力。 

2、手臂力量不够的朋友或者腰不好的朋友，可以小臂平方在垫子上，对腰的压力会比较小。 

3、脚背压着垫子。 

4、不要耸肩，沉肩、打开双肩。