瑜伽练习的正确步骤是什么？

瑜伽是一种提升身体柔韧性和平衡性的运动方式，正确的练习步骤对于达到最佳效果至关重要。首先，从俯卧姿势开始，双手撑于胸两侧，双脚并拢，脚背贴地。吸气时，抬头并推背，双臂伸直撑起上半身，眼睛看向前方。接着，呼气时头部转向右侧，看向右脚脚后跟，保持6秒，同时保持自然呼吸。然后，头部回转向前方，重心集中在腰腹部，手臂和脚并拢绷直。呼气时，头部转向左侧，看向左脚脚后跟，同样保持6秒。最后，头部回转，手肘弯曲，进入放松步骤，舒缓肌肉和筋骨。在整个过程中，要注意脊椎和背部的伸展，以及腹部的收缩，这可能会导致呼吸急促，因此要特别注意调整呼吸。瑜伽练习不仅能够增强身体力量，还能提高精神集中力，是一种全面的健康锻炼方式。

1）俯卧，双手撑于胸两侧，大约在肩膀的位置，双脚并拢，脚背贴在地面上。 

2）吸气，抬头，把你的背推起来，双臂慢慢伸直，撑起上半身，眼睛看着前方，脚背不要离开地面。注意力集中在脊椎和背部，配合着自然呼吸。 

3）呼气，头部随着身体转向右侧看这右脚脚后跟，保持6秒钟，保持姿势时自然呼吸。 

4）顺着自然的呼吸，头部慢慢回转向前方。现在整个重心集中在腰腹部的位置，手臂向前伸直，脚也并拢绷直，脚背贴地。 

5）呼气，头部随着身体转向左侧看这左脚脚后跟，保持6秒钟，保持姿势时自然呼吸。在转身的同时，脚背也不要忘记紧贴地面。 

6）头部慢慢回转向前方，呼气，手肘慢慢向下弯曲，然后进入瑜伽的最后放松步骤。每做完一套瑜伽都不要忘记进行放松动作，舒缓身上紧绷的肌肉和筋骨。 

特别提示

由于脊柱、胸部和两肩完全地伸展，以及腹部收缩，呼吸会变得急促而困难，因此要格外注意调整呼吸。