站姿准备和关节运动怎么做？

站姿准备和关节运动是日常锻炼中的基础动作，有助于提高身体灵活性和协调性。首先，保持双脚并拢，脚底贴地，脚趾伸展，身体重心均匀分布在两脚之间。接着，进行指关节运动，双臂前展，吸气时伸展手指，呼气时握拳，重复10次。腕关节运动时，手指并拢，吸气时指尖向上，呼气时指尖向下，重复5次，并进行顺时针和逆时针转动。肘部运动时，双臂前展，吸气屈肘，呼气时伸展手臂。肩部旋转运动则是以肩为轴，吸气时手臂从前向后，呼气时落臂，重复10次。胸肺扩展练习时，折叠双臂于胸前，呼气时肘部向外打开胸，吸气时伸直手臂向两旁打开。最后，中背部运动时，两脚开立同肩宽，双臂侧平举，躯干左右转动，重复10次。这些动作简单易学，适合日常练习，有助于提升身体素质。

站姿准备

双脚并拢，脚底充分展开贴地，伸展所有脚趾；身体重心均匀分布在两脚的脚趾和脚跟之间；膝部伸直，髌骨上提，收紧臀部和大腿；开胸展背，头颈中正，转肩向后，沉肩向下，手臂自然伸展向下。 

1.指关节运动

双臂前展，与肩等高等宽，吸气用力伸展手指，呼气握拳。（重复10次） 

2.腕关节运动

手指并拢，吸气，指尖向上，掌心朝前，呼气，指尖向下，掌心朝后。（重复5次）内收大拇指，握拳；以手腕为轴，顺时针转动，再逆时针转动。（顺逆各重复5次） 

3.肘部运动

双臂前展同肩高；吸气屈肘，双手向胸前带回；呼气的同时，双手伸展手臂向前。（正反方向各重复5次） 

4.肩部旋转运动

双臂伸直打开，以肩为轴旋转；吸气，手臂从前向后，呼气，落臂。反方向，吸气，手臂从后向前，呼气，落臂。（重复10次） 

5.胸肺扩展练习

折叠双臂于胸前，呼气，肘部向外打开胸，吸气，伸直手臂向两旁打开，尽量打开胸，惦记脚尖。（重复5次） 

6.中背部运动

两脚开立同肩宽，脊柱伸展，双臂侧平举，呼气时躯干向左后方转动，保持骨盆中正不动，吸气回正，呼气躯干向右后方转动，吸气回正，眼睛始终跟随手指。（重复10次）