侧身弯腰等动作如何锻炼腹部肌肉？

想要锻炼腹部肌肉，可以尝试侧身弯腰、屈腿运动、举腿收腹、坐式屈团身、脚踏自行车和扭腰运动等动作。侧身弯腰时，保持身体直立，双腿分开，双臂端平，用左手触碰右脚，右臂向上举，呼气时完成动作。屈腿运动则是仰卧，双腿伸直后屈膝抬高，吸气时大腿贴近腹部，呼气时放下。举腿收腹时，平躺地上，上身不动，腿伸直后抬起，缓缓放下。坐式屈团身锻炼上下腹部肌肉，上身后仰，双腿屈膝收腹。脚踏自行车动作模仿骑行，双腿轮流屈伸。扭腰运动则是手持重物，左右扭动锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。这些动作简单易学，坚持练习能有效锻炼腹部肌肉。

1. 侧身弯腰

身体保持直立状态，双腿分开双臂端平，用你的左手指去触碰右脚，右臂自然的向上举，两腿和手臂都不可弯曲，呼气做动作，动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作，左右动作连续做八次。 

2. 屈腿运动

仰卧准备，平躺在地面上，双腿伸直之后屈膝太高吸气，让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。 

3. 举腿收腹

平躺在地上，上身保持不动，腿伸直之后抬起尽可能的太高，接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些，双腿弯曲做同样的动作。重复八次。 

4. 坐式屈团身

主要是锻炼上下腹部肌肉，坐立在地面，上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹，让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。 

5. 脚踏自行车

双腿轮流屈伸，就像是骑自行车一样，不过这个是空中自行车，动作比较灵活，活动范围比较大，运动过程中尽可能的屈伸。 

6. 扭腰运动

一只手握住一定重量的物体，做左右姿势的扭动和转身动作，用此来锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。