三角伸展式瑜伽如何正确练习？

三角伸展式瑜伽是一种能够打开髋部、灵活髋关节的体式。练习时，从山式开始，两腿跳开，保持第二脚趾间和膝盖的方向超前，上提膝盖，尾骨内收。前侧腿的脚尖向外打开90度，脚跟对应对侧腿的足弓中间。保持骨盆面对前方，躯干侧倾，一侧肌肉收缩，另一侧伸展，产生躯干向前侧腿方向的运动。这个体式能够增强大腿前侧肌肉，伸展大腿后侧和背部肌肉，锻炼颈部。练习时，重心要向外打开，保持平衡，避免从腰部开始伸展。通过正确的练习，三角伸展式瑜伽能够帮助我们提高身体的柔韧性和力量。

三角伸展式介绍

三角伸展式瑜伽的关键在于身体向侧的伸展是从髋关节的开始的，而不是从我们的腰部，这和站立前屈时向前的伸展从髋部开始折叠的道理是一样的，同时由于三角式时身体的躯干移向了一侧，重心必须推向相反的方向，才能帮助保持在这个体式上的平衡。三角伸展式瑜伽时身体的重心不是向下的，而是成向外打开的状态。 

三角伸展式的好处

打开髋部，灵活髋关节，增强大腿前侧肌肉，伸展大腿后侧和背部肌肉，锻炼颈部。 

三角伸展式的动作要点

从山式开始，两腿跳开（或者分开），依然保证第二脚趾间和膝盖的方向超前，上提膝盖，尾骨内收。 

前侧腿的脚尖向外侧打开90度，脚跟对应对侧腿的足弓的中间。前侧脚的第二脚趾和膝盖的方向朝向旁侧，膝盖依然保持上提，依靠这侧腿的臀部和外展肌和旋转肌作为原动肌，内收肌群作为拮抗肌，小腿和足部肌肉作为稳定肌，将股骨嵌入髋臼。另一侧腿的脚部内侧和外侧要与地面均匀接触，依然保持第一步骤中腿部和臀部肌肉激活的状态。保证骨盆面对前方。 

依然保持第一和第二步骤中下肢的稳固性，骨盆和下肢躯干保持在一条直线上，面朝正前方，骨盆处于侧倾的状态，一侧髂腰肌、腰方肌、束脊肌收缩，另一侧髂腰肌、腰方肌、束脊肌伸展，产生躯干向前侧腿的方向运动。