瑜伽摩天式动作过程和注意事项有哪些？

瑜伽摩天式是一种简单却有效的瑜伽动作，它能帮助伸展脊柱，缓解僵硬和紧张，同时活跃消化系统。动作开始时，站立并吸气，双臂交叉上举过头顶。接着，呼气时身体向前弯曲至90°角。再次吸气，抬起上身和脚跟，感受身体的伸展。最后，呼气时放下双臂，恢复放松状态。练习时，要注意身体前屈和伸展时的呼吸配合，保持腰背挺直，肩膀下沉，避免过度撅臀或推肋骨。这个动作不仅有助于提升神经系统，还能改善腹部肌群和肠脏器官的功能，对缓解便秘有积极作用。

一、瑜伽摩天式的动作过程

1、站立，双臂放在身体两侧；吸气，十指交叉，手臂向上举过头顶；弯曲双肘，手腕与前臂在头顶上方相互交搭，手握肘部。 

2、呼气，上身自脊柱底部向前弯曲，直到背部与双腿呈90°角。 

3、吸气，抬起上身，带动脚跟上提，整个身体向上方伸展。 

4、呼气，双臂经侧平举，然后慢慢放落，回复放松。 

二、瑜伽摩天式的注意事项

身体前屈时呼气，向上伸展时吸气。吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，这样才能控制身体平衡，呼气时还原。直立时感受身体向上的伸展；前屈时感受身体向前方的延伸；双臂展开时感受向两侧的延伸。腰背保持挺直。身体提升的程度。身体前屈时两肩打开的程度。前屈时身体成90°角。虽然双手上举，但是肩膀还是要下沉。身体保持山式站立，不要向后撅屁股，也不要向前推肋骨。 

三、瑜伽摩天式的功效

伸展脊柱，缓解僵硬与紧张，提振神经系统；同时，伸展腹部肌群和肠脏器官，活跃消化排泄系统，有助于缓解便秘。