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如何通过瑜伽提升柔韧性和力量?

作者  赛普小编发表于2025-03-18 09:15

瑜伽是一种全面提升身体柔韧性和力量的绝佳运动。例如,某些高难度体式要求臀部不离地,身体与左腿保持水平,右手抓左脚,这需要强大的肌肉协同工作。而“后背合十”体式则有助于冥想,无论是坐是站,都能带来不同的体验。倒立动作则考验力量与平衡,一旦掌握,便能轻松完成。拉伸髂腰肌的动作则通过单腿下蹲和重心前移来实现,有效拉伸髋部肌肉。手臂肌肉的锻炼需要时间和正确的方法,而柔韧性训练的好处包括提高灵活性和增强肌肉力量。这些训练不仅有助于身体健康,还能提升整体的生活质量。

  

练瑜伽

做瑜伽就是很好的一个锻炼柔韧性的一个运动,从全方位提升身体的柔韧性,力量等。这个体式我相信没有练过瑜伽和舞蹈的人是很难做到的,要求臀部不能离开地面,身体和左腿必须保持在一个水平线上,右手紧贴着耳根去抓左脚。看着难度不大,其实他比你想象中的难,需要很多的肌肉共同完成这个动作。 

后背合十

锻炼柔韧性就从手开始,双手饶到身后,在背后双手合十,眼睛看向远方,打开胸部和肩部,收腹,收紧臀部。这个动作有利于冥想,冥想不止可以坐着,也可以站着,换一个方式。  

倒立

双腿脚掌合并,两条腿形成一个平行四边形。或者一条腿伸直,一条腿弯曲,身体保持平衡,收紧腹部。所有的倒立动作其实都没有你想象的那么难,无非就是两点,一是力量,二是平衡。掌握他们,做起倒立轻而易举。 

拉伸髂腰肌

采取站姿,双脚合拢,身体保持正直右脚向前跨出一步,然后单腿下蹲至最低点,此时右腿大腿和地面平行,小腿和地面垂直;保持上半身挺直,重心逐步向前移,同时挺胯,右膝往前顶出;直到感受到髋部左前侧肌肉被拉扯至最大幅度为止,维持15秒左右,然后放松恢复站姿,换左脚向前跨,拉伸右侧髂腰肌。  

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