要正确执行健身动作,首先要掌握呼吸节奏。在动作一中,呼气时打开双手并扭转上半身,吸气时身体转回。动作二强调了双手的打开和背部肌肉的拉伸,左右各重复5次。动作三和动作四则是通过手肘的拉伸来锻炼肩胛骨和腹部肌肉。这些动作需要慢慢进行,以充分拉伸肌肉,同时保持双脚固定,只转动上半身。这样的练习有助于增强腰腹和背部的力量与柔韧性,提升整体的身体素质。
动作一:
一边呼气,一边往两侧打开双手,同时,让上半身转向右侧,扭转腰腹和背部的肌肉。但是要注意,在做动作的时候,双脚要固定不动,只转动上半身。然后再一边吸气,一边让身体转回正前方,同时双手在头顶上方伸直。
动作二:
一边呼气,一边往两侧打开双手,同时让上半身转向右侧,再一次拉伸腰腹和背部的肌肉。双手要尽量打开,有意识地感受背部的肌肉拉伸感觉。慢慢做动作,将身体舒展开来,左右两边各重复做5次该动作。
动作三:
一边呼气,一边让上半身转向右侧,同时把右手手肘用力拉向身体后方。但是,手肘要与手臂平齐,不能往下掉,从而有意识地把肩胛骨向正后方拉。接着,一边吸气,一边让身体恢复面向正前方的姿势,并且双手再次往前伸直。
动作四:
一边呼气,一边让上半身向着身体左侧转动,把左手手肘用力拉向身体后方,最好一直拉伸到是腹部变得扁平为止。然后慢慢地让手肘尽可能地向后方拉靠,左右两边各重复做5次该动作。