坐着抬腿锻炼效果如何？

在办公室久坐时，可以通过简单的抬腿动作来锻炼腿部肌肉。首先，坐在椅子上，抬起一条腿并伸直，脚尖立起，膝盖用力，保持至忍耐极限，然后换另一条腿。也可以双腿同时进行，伸直后慢慢放下，用力拉脚尖。这个动作有助于锻炼小腿肌肉群。此外，脚尖上下活动，如单脚站立时另一脚的脚尖上下活动，能进一步锻炼小腿。扭腰动作则有助于缓解腰部压力，避免脂肪堆积。扎马步则能锻炼大腿和腹部肌肉，塑造马甲线。这些动作简单易行，适合办公室人群在工作间隙进行，既锻炼身体，又不影响工作。

1. 坐着抬腿

首先坐在你的椅子上，抬起一条腿并伸直，脚尖立起来且膝盖用力，保持到你的忍耐度范围。然后再换到另一条腿，还是这样做。或者可以双腿一起做，伸直双腿，慢慢放到地面上，然后用力拉脚尖。 

2. 脚尖上下活动

你在复印东西或站着工作时，可以单脚站立，然后另外一只脚的脚尖上下活动，需要保持25秒钟或以上。再换另一只脚做同样的动作，这个动作能够锻炼小腿肌肉群。 

3. 扭腰

每天坐办公室的人，面对电脑的时间久，长期保持这样的姿势，腰部容易出现问题，且容易出现脂肪堆积，但是你把你的腰扭动起来，就完全避免了这些问题的发生。 

4. 扎马步

扎马步高度可以在椅子上空或者在马桶上空。这个动作需要背直，不前倾。双腿分开。尽量保持这个姿势，有助于锻炼大腿的肌肉和腹部的肌肉，分分钟让你看到漂亮的马甲线。