在办公室久坐时,可以通过简单的抬腿动作来锻炼腿部肌肉。首先,坐在椅子上,抬起一条腿并伸直,脚尖立起,膝盖用力,保持至忍耐极限,然后换另一条腿。也可以双腿同时进行,伸直后慢慢放下,用力拉脚尖。这个动作有助于锻炼小腿肌肉群。此外,脚尖上下活动,如单脚站立时另一脚的脚尖上下活动,能进一步锻炼小腿。扭腰动作则有助于缓解腰部压力,避免脂肪堆积。扎马步则能锻炼大腿和腹部肌肉,塑造马甲线。这些动作简单易行,适合办公室人群在工作间隙进行,既锻炼身体,又不影响工作。
1. 坐着抬腿
首先坐在你的椅子上,抬起一条腿并伸直,脚尖立起来且膝盖用力,保持到你的忍耐度范围。然后再换到另一条腿,还是这样做。或者可以双腿一起做,伸直双腿,慢慢放到地面上,然后用力拉脚尖。
2. 脚尖上下活动
你在复印东西或站着工作时,可以单脚站立,然后另外一只脚的脚尖上下活动,需要保持25秒钟或以上。再换另一只脚做同样的动作,这个动作能够锻炼小腿肌肉群。
3. 扭腰
每天坐办公室的人,面对电脑的时间久,长期保持这样的姿势,腰部容易出现问题,且容易出现脂肪堆积,但是你把你的腰扭动起来,就完全避免了这些问题的发生。
4. 扎马步
扎马步高度可以在椅子上空或者在马桶上空。这个动作需要背直,不前倾。双腿分开。尽量保持这个姿势,有助于锻炼大腿的肌肉和腹部的肌肉,分分钟让你看到漂亮的马甲线。