健身动作如何正确执行？

想要正确执行健身动作，首先要了解每个动作的要领。比如跪地叉腰后仰，要保持膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部后仰时手臂用力，感受肌肉拉伸。开腿举臂时，两腿叉开成180°，手臂上扬，动作要慢，以增强效果。侧卧抬腿时，用腰部和腿部力量抬腿，维持5秒再放下。俯身抬腿时，四肢伸展，用腰腹着地，抬起对侧的腿和手臂。屈膝弓背时，保持背部挺直，手臂搭在膝盖上方。这些动作能锻炼不同部位的肌肉，提高身体协调性和力量。在执行时，注意动作要准确，避免受伤。

跪地叉腰后仰

跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。 

开腿举臂

两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好；手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部；慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。 

侧卧抬腿

侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。 

俯身抬腿

趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。 

屈膝弓背

相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟！