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健身动作如何正确执行?

作者  赛普小编发表于2025-03-16 08:04

想要正确执行健身动作,首先要了解每个动作的要领。比如跪地叉腰后仰,要保持膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部后仰时手臂用力,感受肌肉拉伸。开腿举臂时,两腿叉开成180°,手臂上扬,动作要慢,以增强效果。侧卧抬腿时,用腰部和腿部力量抬腿,维持5秒再放下。俯身抬腿时,四肢伸展,用腰腹着地,抬起对侧的腿和手臂。屈膝弓背时,保持背部挺直,手臂搭在膝盖上方。这些动作能锻炼不同部位的肌肉,提高身体协调性和力量。在执行时,注意动作要准确,避免受伤。

 

跪地叉腰后仰

跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。 

开腿举臂

两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,维持10秒再反方向做。 

侧卧抬腿

侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。 

俯身抬腿

趴在地板上,四肢伸展;用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。 

屈膝弓背

相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟! 

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