拉伸手臂放松动作怎么做？

在办公室里，我们可以通过一些简单的动作来放松手臂和筋骨。首先，可以坐着完成拉伸手臂的动作，双脚并拢，身体后仰靠在椅背上，双手十指交叉反向，然后伸直向前拉伸，同时头部稍微低下，这个动作有助于消除疲劳和促进血液循环。此外，坐式的高抬腿也是不错的选择，坐在椅子的前2/3位置，用手扶着椅子，轮流将左右腿伸直至水平线，交替进行。这些动作不仅简单易行，还能有效缓解久坐带来的不适。

拉伸手臂

这是很常见的放松手臂筋骨的动作，这种动作坐着就可以完成了。首先是双脚并拢，然后往后坐，抵到椅子后背，接着双手十指交叉反向，然后双手伸直向前拉伸，这时候注意头部稍微的低下，这个动作能很好的消除疲劳，促进血液循环。 

高抬腿

高抬腿可能很多人都做过，但是这种跟运动前的高抬腿是有所不同的，这是坐式的高抬腿。后背不要靠在椅子上，坐在大概椅子2/3的位置上，用手扶着椅子，然后将左腿伸直，呈水平线那样，尽量往前伸，接着再换右腿，这样交替重复几次。 

扭腰部

如果你的座椅是可以旋转的，那么可以用扭腰部这种办公室的运动方式，首先是身体平对着桌子，扭动着腰部，90度向右旋转，接着再90度向左旋转，这样交替旋转几次，能有效的消耗体内的热量，而且这种方式兼具趣味性。 

转腰练习

坐在椅子前半部，双脚并拢，双手握拳，手臂抬起与肩同高，双拳轻轻相碰。保持这个姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢转回正前方，然后换另一侧做同样的练习。每天重复这组动作20次，就能塑造出令人艳羡的小细腰。