侧边抬手等动作能瘦小腹吗？

想要瘦小腹，可以尝试侧边抬手、俯卧平板支撑、平板支撑和半船动作等锻炼。侧边抬手动作通过转动身体和抬手臂，锻炼侧腹部肌肉。俯卧平板支撑和平板支撑则通过保持身体挺直，强化核心肌群，帮助塑造平坦小腹。半船动作则通过抬腿和后仰，进一步锻炼腹部。每天坚持这些动作，配合全身运动，如波浪动作，可以提高身体协调性，同时燃烧脂肪，达到瘦小腹的效果。这些动作简单易学，适合在家练习，每天坚持，效果显著。

1. 侧边抬手

首先俯卧撑的姿势撑着地面，两腿蹬直双手臂绷直，背部也需要挺直，这样才有效果。然后左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸，维持这个动作呼吸8次，回到初始的动作，换边继续。 

2. 俯卧平板支撑

俯卧撑的姿势，身体下探，手臂与肩膀成垂直角度，两腿保持绷直状态，背部也一样。手肘弯曲90度，上臀紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直，保持这个姿势1分钟时间。 

3. 平板支撑

两脚微微分开与肩膀同宽，肘部弯曲利用手臂贴着地面支撑背部挺直。身体从头到尾要保持一条直线，你会感觉到腹部的肌肉激烈收缩，全身都与重力抗争。每天坚持一到两分钟，小腹一定会变得越来越平坦，背部也会越来越结实。 

4. 半船动作

坐在垫子上以后，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面呈船状。保持这个动作3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿需要向前伸直，不要触到地板，呈半船状态，三个呼吸后恢复到初始动作，重复所有动作十次即可，每天坚持定能瘦下小腹。 

5. 全身运动

预备姿势：右腿直立。左腿向后，脚尖点地，两臂上举。俯身，左腿下蹲；右腿前伸，脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身直立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作。重复8—10次。向前俯身时呼气。