床上瑜伽减肥动作有哪些？

在床上进行瑜伽减肥是一种简单又方便的方式。首先，可以尝试拉伸骨盆动作，平躺床上，双腿并拢脚尖绷直，折叠一条腿并用双手抓住脚踝，保持呼吸十几秒后换腿。接着，进行俯卧侧抬腿，俯卧床上用前臂和脚尖支撑，吸气缩腹，保持头部和颈椎一线，自然呼吸20秒，左右腿交替进行。娃娃式动作则是俯卧抬头，下巴点床，双脚并拢，双臂张开移动，腰腹紧贴床面。最后，反转兔子式需要跪坐床上，臀部放在脚跟上，双臂垂直，腰背挺拔，臀部抬起身体前移。这些动作有助于拉伸和锻炼，促进减肥效果。

1. 拉伸骨盆

第一个在床上做的瑜伽减肥动作是拉伸自己的骨盆，首先让自己平躺在床上，两只腿并拢起来，脚尖需要保持绷直的状态，把其中的一条腿折叠起来，使用自己的双手把自己的脚踝处抓住，就保持这样的动作呼吸十几秒钟，重复做这个拉伸骨盆动作3次，接着开始换一只腿做动作。 

2. 俯卧侧抬腿

在床上保持一个俯卧的姿势，手肘需要稍微弯曲一下，自己的手掌心需要往下，使用自己的前臂以及脚尖支撑住自己的身体，吸气把肚子往里面缩，要保证头部和自己的颈椎在一条线上。自然保持呼吸20秒钟，同时保持这个俯卧侧抬腿动作3次，这一条腿做完了换另外一条腿，同样也是3次，就这样左右腿交替做这个动作。 

3. 娃娃式

俯卧在床上把头抬起来，下巴需要点在床上，眼睛朝前看，双脚保持并拢的姿势，双手需要自然放在身体两侧。然后把自己的双臂张开，在床上慢慢开始移动，同时双脚也微微打开，腰腹紧贴在床上，保持脊背笔直。 

4. 反转兔子式

最后一个瑜伽减肥的动作是反转兔子，这个动作需要大家跪坐在床上，臀部需要放在自己的脚跟上面，双臂垂直放在身体的两侧，指尖要放在床上，自己的腰背需要保持一个挺拔的姿势，保持自然呼吸。臀部抬起，身体前移，反复练习。