原地踏步跑的好处有哪些？

原地踏步跑是一种简单易行的锻炼方式，它的好处多多。首先，它能提高我们的有氧代谢能力，增强心肺功能，通过深呼吸促进新陈代谢。其次，这种运动有助于加强心脏功能，加快血液循环，减少胆固醇在血管壁的附着，对预防心血管疾病有益。此外，原地踏步跑还能帮助消耗体内多余能量，预防肥胖。正确的动作要求全身放松，两臂摆动，大腿带动小腿，脚尖不离开地面。建议每天至少锻炼一次，保持一定的锻炼时间，适当调整速度和抬腿高度以增加运动量。注意选择合适的运动鞋和地面，避免受伤。原地踏步跑可以与其他室内健身活动结合，增加锻炼的多样性和效果。

原地踏步跑有什么好处

原地跑步的健身作用同其他跑步方式一样，是通过提高人体有氧代谢能力和增强心肺功能来实现的，通过锻炼可以加强呼吸能力，使呼吸变得深而缓慢，从而为肺脏赢得更多休息时间，又保证充足的呼吸量，促进了新陈代谢。 其次也锻炼了心脏功能，使血液循环加快，减少了血液中胆固醇在血管壁的附着，对预防心血管疾病大有好处。 此外，还能促进体内多余能量的消耗，预防肥胖。 

原地踏步跑标准动作

要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。 

原地踏步跑注意事项

1. 原地踏步走最好每天进行1次，至少每周不少于5次。 

2. 每次锻炼时，要保证一定的锻炼时间，不要零零碎碎、间歇地进行。为了保持一定的时间，在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等，以利于运动系统、循环系统和其它脏器，在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激。 

3. 增加运动量的方法，大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度及用力甩动双臂等。 

4. 进行原地踏步走锻炼时，一般不要增加“负重”，否则对于有潜在心血管疾病的人是危险的。 

5. 较好地注意原地踏步走的姿势，选择橡胶底的运动鞋，同时挑选室内平坦、坚实的地面进行锻炼，以防止对头部的震荡和脚踝等关节的扭伤。 

6. 为避免过于单调，同时也为了增强锻炼的效果，原地踏步走可与其它室内健身锻炼结合进行。