波比运动是一种高强度的全身锻炼,每天的训练量应根据个人体能和目标来定。一种方法是每次做五下波比运动,休息30秒,重复15遍。另一种是45秒内尽可能多做波比跳,休息30秒,完成15组。动作要点包括预备蹲姿、伏地挺身、伏地挺身向下、脚向前弹跳回到蹲姿、垂直跳跃和落地缓冲。关键是保持动作标准,避免受伤。每个人的体能和适应性不同,所以最好根据自己的实际情况调整训练量,逐渐增加难度,以达到最佳效果。记得在锻炼前后做好热身和拉伸,以减少受伤风险。
波比运动每天做多少个最好
其实有两种,一种是每次做五下波比运动,之后再休息30秒,这项运动需要重复15遍。另外一项是在45秒内尽量做最大可能性的波比跳运动,次数越多效果就会越好,中间也是需要休息30秒,15个为一个循环,也就是说要做15组。
波比运动动作要点
1. 预备蹲姿
两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
2. 伏地挺身姿
用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身姿。
3. 伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。
(如果有足够的肌力,步骤2、3的动作可同时完成,脚向后跳的同时,做伏地挺身动作)
4. 预备蹲姿
脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
5. 垂直跳跃
接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃
6. 落地缓冲
落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到步骤1。