波比运动每天做多少个最适宜？

波比运动是一种高强度的全身锻炼，每天的训练量应根据个人体能和目标来定。一种方法是每次做五下波比运动，休息30秒，重复15遍。另一种是45秒内尽可能多做波比跳，休息30秒，完成15组。动作要点包括预备蹲姿、伏地挺身、伏地挺身向下、脚向前弹跳回到蹲姿、垂直跳跃和落地缓冲。关键是保持动作标准，避免受伤。每个人的体能和适应性不同，所以最好根据自己的实际情况调整训练量，逐渐增加难度，以达到最佳效果。记得在锻炼前后做好热身和拉伸，以减少受伤风险。

波比运动每天做多少个最好

其实有两种，一种是每次做五下波比运动，之后再休息30秒，这项运动需要重复15遍。另外一项是在45秒内尽量做最大可能性的波比跳运动，次数越多效果就会越好，中间也是需要休息30秒，15个为一个循环，也就是说要做15组。 

波比运动动作要点

1. 预备蹲姿

两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。 

2. 伏地挺身姿

用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。 

3. 伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。 

（如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作） 

4. 预备蹲姿

脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。 

5. 垂直跳跃

接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃 

6. 落地缓冲

落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。