波比运动是有氧运动还是无氧运动？

波比运动属于高强度的无氧运动，以其爆发力强而著称。这种运动通过快速提升心率至最大值，有效燃烧脂肪，对减脂效果显著，甚至优于传统有氧运动。波比运动的基本步骤包括预备蹲姿、地挺身姿、伏地挺身向下、回到预备蹲姿、垂直跳跃和落地缓冲。这些动作不仅能够在短时间内给身体带来大量消耗，还能强化心肺功能。波比跳要求动作连贯，确保心率快速提升，从而动员更多脂肪参与能量供应。这种运动适合大多数人，能有效提升体能和减脂。

波比运动是有氧还是无氧运动

属于无氧的运动，也就是爆发力很强的运动，对于大部分的人来说都是很有效果的。在运动强度上，波比跳属于高强度运动。波比跳通过快速提高人体心率至最大值从而快速燃烧脂肪，对人体生理刺激的程度大。是高强度运动的范围。 

波比跳会在短时间内给身体一个大的消耗，也是能强化心肺功能，波比跳其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。 

波比运动的基本做法

第一步：预备蹲姿

两脚约与肩同宽，渐渐放低身体，膝盖弯曲，腰自然向前，直至成半蹲状，两手放在两脚侧边前的地面上。 

第二步：地挺身姿

用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。 

第三步：伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。然后再将身体抬起来。 

第四步：预备蹲姿

脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。 

第五步：垂直跳跃

接着上一步的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。 

第六步：落地缓冲

落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到动作一，重复以上动作。