高强度间歇训练(HIIT)是一种高效的锻炼方式,它通过交替高强度和低强度的动作,让身体在有氧和无氧状态下交替工作,从而加速代谢,快速燃烧脂肪。这种训练适合时间紧张或难以坚持长时间锻炼的人群。开始HIIT前,先进行5分钟的有氧运动和拉伸热身。接着,结合4-6个有氧与无氧动作,每个动作15-20次,完成3-5组,总时长控制在15分钟内。这样的训练不仅节省时间,还能在短时间内达到减脂瘦身的效果。
hiit的全称是High Intensity Interval Training,意思是高强度间歇训练。主要是通过进行多组高强度的间隙,和低强度的动作组合训练,让身体处于有氧于运动和无氧运动同时运转的状态。
这种训练方式能够让身体的代谢频率加快,脂肪在运动过程中能够快速燃烧,在短时间内能够达到瘦身减脂的效果,比较适合每天锻炼时间较少或无法长时间坚持锻炼的人。
常规的hiit训练流程需要先进行5分钟的有氧运动和一定的拉伸运动用于热身,再开始正式训练。正式训练需要结合4~6个有氧和无氧动作,在15分钟内将每个动作完成3~5组,每组每个动作每组需要进行15~20次。