高强度间歇训练（HIIT）效果如何？

高强度间歇训练（HIIT）是一种高效的锻炼方式，它通过交替高强度和低强度的动作，让身体在有氧和无氧状态下交替工作，从而加速代谢，快速燃烧脂肪。这种训练适合时间紧张或难以坚持长时间锻炼的人群。开始HIIT前，先进行5分钟的有氧运动和拉伸热身。接着，结合4-6个有氧与无氧动作，每个动作15-20次，完成3-5组，总时长控制在15分钟内。这样的训练不仅节省时间，还能在短时间内达到减脂瘦身的效果。

hiit的全称是High Intensity Interval Training，意思是高强度间歇训练。主要是通过进行多组高强度的间隙，和低强度的动作组合训练，让身体处于有氧于运动和无氧运动同时运转的状态。 

这种训练方式能够让身体的代谢频率加快，脂肪在运动过程中能够快速燃烧，在短时间内能够达到瘦身减脂的效果，比较适合每天锻炼时间较少或无法长时间坚持锻炼的人。 

常规的hiit训练流程需要先进行5分钟的有氧运动和一定的拉伸运动用于热身，再开始正式训练。正式训练需要结合4～6个有氧和无氧动作，在15分钟内将每个动作完成3～5组，每组每个动作每组需要进行15～20次。