原地踏步走的正确方法和好处有哪些？

原地踏步走是一种简单有效的锻炼方式，它不仅能增加肺活量，还能锻炼全身肌肉。动作要领包括全身放松，两臂自然摆动，大腿带动小腿，提足跟，脚尖不离地面。练习时，先进行1分钟的低抬腿踏步，再进行2分钟的高抬腿踏步。长期坚持原地踏步走，有助于增加能量消耗，降低血糖。锻炼时，注意保持正确的姿势，选择合适的运动鞋，并在平坦坚实的地面上进行。原地踏步走可以与其他室内健身活动结合，以增加锻炼的趣味性和效果。记得每天坚持，每次锻炼不少于30分钟，以达到最佳效果。

原地踏步走动作要领

要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。 

原地踏步走的好处

原地踏步虽然站在原地，但是它的运动量却很大，不仅可以增加人的肺活量，更能够在运动的同时，让全身得到锻炼。比方说手臂，由于跟着上下摆动，可以缓解有些人的肩周炎。手臂得到了锻炼，腿也跟着得到了锻炼。 

原地踏步这也是一种运动方式，长期锻炼可增加能量的消耗。帮助降低血糖，运动要持之以恒，每天都运动。1次运动不少于30分钟，以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，还可以进行散步，慢跑，骑自行车，跳绳，散步、健身操、太极拳等非剧烈的运动。 

原地踏步走的注意事项

1. 原地踏步走最好每天进行1次，至少每周不少于5次。 

2. 每次锻炼时，要保证一定的锻炼时间，不要零零碎碎、间歇地进行。为了保持一定的时间，在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等，以利于运动系统、循环系统和其它脏器，在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激。 

3. 增加运动量的方法，大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度及用力甩动双臂等。 

4. 进行原地踏步走锻炼时，一般不要增加“负重”，否则对于有潜在心血管疾病的人是危险的。 

5. 较好地注意原地踏步走的姿势，选择橡胶底的运动鞋，同时挑选室内平坦、坚实的地面进行锻炼，以防止对头部的震荡和脚踝等关节的扭伤。 

6. 为避免过于单调，同时也为了增强锻炼的效果，原地踏步走可与其它室内健身锻炼结合进行。