跑步30分钟以上才能减肥吗？

跑步确实是一种有效的减肥方式，尤其是当运动时间超过30分钟时。这是因为跑步作为有氧运动，在前30分钟内主要消耗的是糖分和水分，而超过这个时间点后，身体开始更多地燃烧脂肪。因此，为了达到减肥效果，每次跑步最好持续30分钟以上。坚持跑步一个月左右，你可能会开始注意到体重的下降。跑步时，应根据自己的体能和健康状况调整运动强度，避免过度劳累。跑步结束后，不要立即停止，而是应该慢走5分钟，让身体逐渐恢复。这样的跑步习惯，配合健康饮食，有助于实现减肥目标。

跑步30分钟后才能起到减肥的作用

跑步30分钟以上才能起到减肥的作用，因为跑步属于有氧运动，跑步过程中消耗身体内养分，前30分钟消耗的是身体内的糖分和水分，30分钟以后才能消耗身体内储存的脂肪。 

因此每次跑步的时间最好不要低于30分钟，否则起不到减肥的效果。坚持跑步大概一个月以后才能明显的感受到跑步变瘦，因此跑步需要坚持，不可半途而费。 

跑步时最好根据自己的身体情况和承受能力合理把控跑步的时间，初时不可跑步时长过长，容易导致身体超负荷运动，出现虚脱的现象，跑步后不能马上停下，慢走5分钟后再停止为佳。