其实只要有方法，健身房里的健身器材家中物品全部都可以代替。这位仁兄需要简单型的，那我就介绍一下简单型的。可选择做俯卧撑，一：前高后低型，上半身高于下半身，可锻炼三角肌肉，上胸肌肉，上背肌肉。二：标准型，上半身与下半身平行，可锻炼胸中肌，肱三头肌，三：前低后高型，上半身低于下半身，可锻炼下胸肌，腹肌，三角肌。肱二头肌想练大，只需每天坚持握紧双拳，抬小臂挤压肱二头肌，必须每次用尽全里挤压。而腹部则选择仰卧起腿--仰卧起坐。腿部和臀部的锻炼可以选择背人下蹲。---------每天按如此训练：一：三种类型俯卧撑每种做两次，轮流做，必须做到做不动为止，才能把肌肉发挥的极致，从而膨胀粗壮肌肉。每种做完可休息一分钟左右，切莫休息太长，否则效果不明显。三组做完也就十分钟左右。二：仰卧起腿--仰卧起坐每样都坚持做五分钟左右，必须做到做不动为止。三：两天蹲一次，必须做到做不动为止。每天大概只需花半小时，同时多注重饮食营养，多喝水，一个月效果就很明显。