你好！ 这有什么方法？这本身就是锻炼上肢力量和腰腹肌的训练方法，你还求什么方法啊！ 一个就一个，坚持做，就会有增加的！我开始做时，是3个，每天坚持做，一个月就增加到12个了！注意做时，正手握杠，拉时要快，下巴要过杠，可以利用腰腹力量震杠，借力向上。 再者，握杠前，手掌沾点滑石粉，没有的话就在地上蹭蹭，沾点土，防止手滑。 我的回答你还满意吗~~