朋友，我也是很重视背部锻炼的爱好者，患有严重的“巨背幻想综合症”。分享一下我练背的经验：拉拉力器主要是练三角肌后束，而不是主练背阔肌哦。可以把拉拉力器练三角肌纳入训练计划，这样从背后和侧面看，身体更漂亮。另，我觉得多练反手引体向上对背阔肌下部锻炼效果好，这样背阔肌形状更漂亮。如果加上杆铃、器械划船和硬拉，背就更完美了。