朋友你好！下面我来为你回答： 每天坚持早起锻炼不用非得练引体向上，撑起衣服衣服最好的肌肉是胸大肌和肩膀及背部。 胸肌及肩膀你可以用哑铃和杠铃练习具体看你的体重和力量一般以组为单位一组的次数根据你的具体情况来定一般一组为15~20次、十组。背部可以用俯卧撑来练习方法也是以组为单位，现在健身房里的器具越来越全，有好多先进的设备和方法，建议你去哪里，有教练可以告诉你最正确的方式和方法。 引体向上可以锻炼你的手臂肌肉和腹肌。要是练习建议也是以组为单位循序渐进的进行不然做完第二天会酸疼。 注意无论做什么运动练习体力透支后不要吃东西可以喝水越多越好，具体时间如果你每天坚持的话大概半年就会有效果。 希望我的回答令你满意！