HIIT运动因其高效燃脂而受到年轻人青睐。例如，原地跑、深蹲、开合跳等动作，不仅助于减脂，还能改善体型。卷腹、跪姿俯卧撑和平板支撑等动作，锻炼核心肌群，增强腹部力量。十字交叉和波比跳则结合了腹部和全身运动，全面提升身体机能。这些动作简单易学，适合在家或健身房练习，助你高效减脂。

1.原地跑

原地跑和跑步一样，都能够燃烧大家身体的脂肪，对于减脂来说是相当有帮助的。如果有健身房里的器材，比如跑步机，那么就可以用跑步机来锻炼，不然的话，自己在家里进行原地跑也是可以的。

2.深蹲

深蹲这项运动是很好的有氧运动之一，能够帮助大家达到减脂的效果。女性如果想要减少脂肪，深蹲是一个非常好的选择，而且还能帮助大家改善腿形。

3.开合跳

开合跳就是大家在腿部张开的同时，两只手在头顶上掌心相对，击掌。然后再两只脚回到原来位置的时候，将手臂放在身体的两侧，以弹跳的形式在原地进行。

4.卷腹

卷腹这个动作需要大家平坦在地上，然后将腿曲起，两只手交叉放在头的背后，然后让腹部卷曲，上半身和膝盖贴近。

5.跪姿俯卧撑

这个动作其实就是和俯卧撑一样的，只不过俯卧撑是用脚尖着地，而这个动作是跪着做俯卧撑，其实难度上会增加一些，但是总体还是不变的。

6.平板支撑

平板支撑，适合大家做俯卧撑差不多的，只不过俯卧撑是用双手的掌心向着地面将身体撑起，但是平板支撑却是用手肘撑在地板上手臂之间的弧度呈现出90度，保持不动的状态。

7.十字交叉

这个动作也需要大家仰卧在地板上，然后将两只手交叉之后放在头部后背，同时，将腿弯曲，然后用我们的右边腿膝盖碰到左边手的手肘，用左边腿的膝盖碰右边手的手肘。

8.波比跳

波比跳，其实就是做一个俯卧撑，撑在地板上的姿势，然后马上恢复到站立状态，跳起来，手向上，拍一个击掌，循环往复就叫做波比跳。

以上的八个运动都是非常符合大家去锻炼的，如果大家能够做到这些运动的话，肯定是很有效的，能帮助大家减肥的。