登山跑是一种结合有氧与无氧的运动，对腹部肌肉锻炼效果显著。根据个人体质，每天可进行三到五组，每组约二十秒。正确的姿势是俯卧撑起始，核心和臀部肌肉保持紧张，用爆发力交替腿部位置。注意背部挺直，腹部核心肌肉始终紧张，臀部发力带动双腿运动。这样的训练有助于减脂和增强腹部肌肉。

登山跑练腹肌吗

对腹部肌肉的锻炼效果特别好。

登山跑做多少个最好

对于不同体质的人来说，训练时间也是不一定的，所以，具体要做多久，还是看个人身体实际情况，没有固定说法。如果身体强健，三十岁以下，关节和骨骼也没有什么问题，那么，每天可以做三到五组，每组时间大约在二十秒左右。因为登山跑是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动，想要减脂的话，训练强度应当小一些。

登山跑的正确姿势

1.起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

2.动作要领：用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样。先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。

登山跑注意事项

1.背部保持挺直不要弯腰。

2.腹部核心肌肉始终保持紧张。

3.臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大。