猫伸展式瑜伽动作有助于提高脊柱弹性、燃脂瘦身。动作要领包括四肢撑地跪立，背部与地面平直，吸气时背部向下，臀部上翘，呼气时背部拱起。动作要缓慢，随呼吸节奏进行，避免用力过猛。此动作能改善血液循环，缓解疲劳，矫正姿态，对女性健康也有益处。

猫伸展式标准动作

1.四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性。

2.吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大。

3.呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处。

4.随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。

猫伸展式的好处

经常进行这个动作能够有效改善我们血液循环，缓解疲劳，从而让我们身体达到一个更加健康的状态。同时在进行动作时，能够充分拉伸我们的背部和肩部，所以有助于帮助我们矫正姿态，对于我们脊柱也有良好的帮助，对女性朋友的子宫也有很大好处，经常进行能够调整女性月经不调，痛经乳腺，疼痛等问题。同时这个动作，还能够促进我们的新陈代谢，让身体达到一个比较健康舒适的状态。

猫伸展式注意事项

1.猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛。

2.呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。