对于初次尝试波比跳的新手，建议分15组，每组5次，间隔休息30秒。或者在45秒内尽可能多做，休息半分钟，重复15到20次。每天训练10到15分钟，隔天进行，避免过度疲劳。注意制定个人训练计划，规律训练，避免肌肉损伤。波比跳虽强度大，但适量训练有助于提升体能。

1.第一次做波比跳做多少个

如果是新手在刚刚接触波比跳的话，那么建议有以下两种方案，第一种就是在我们做波比跳运动的过程中，将波比跳运动分为15次，每一次都坐五下左右，但是在每五下之间需要间隔30秒左右的休息时间。接下来要说的另一种方法就是大家在规定时间内做波比跳，大部分情况下，大家可以在刚接触波比跳的时候做出一个45秒内的波比跳运动，也就是说，在这45秒内，尽量做最多可能性的波比跳，然后每一次也都是休息半分钟，可以循环15到20次，根据个人情况而定。

2.波比跳初学者建议每天做多久

一般来说，波比跳这项运动运动强度非常的大，所以对于初学者来说还是有一些困难的，大家在参与这项运动的时候，最好不要每天做特别多，如果做得太多的话，会让自己的身体非常疲劳。建议新手吗？每天做10到15分钟就够了，而且也不一定是要每天都坚持做，也可以选择隔天进行，但是做波比跳的时间最好还是比较有规律的，不要今天做，明天不做，后天突然间做，又做很久。在此也提醒大家尽量不要超过20分钟，因为对于新手来说，大多数情况下大家都是没有办法超过20分钟的，如果等到自己的身体后续强壮起来了，或者是训练到熟练了才可以增加时长。

3.新手锻炼波比跳应该注意什么

其实，对于新手来说，在锻炼波比跳的时候最应该做好的就是安排计划，如果大家没有将计划安排好，就盲目跟随别人的进度去做波比跳，肯定会对自己的身体不利，并且在大家根据自己身体制定完计划以后，也一定要按照原计划进行，不要三天打鱼两天晒网。另外，大多数的人身体都是比较适合进行隔天训练的，最好不要每天都进行训练，身体会没有办法恢复肌肉损伤。

波比跳其实又名立卧撑，虽然说运动强度很大，但是依旧是受到很多人的欢迎，文章中说出的最佳次数，也希望大家能够加以参考，不要因为效果好就贪图多做哦。