睡前进行仰卧抬腿锻炼，有助于促进肝脏解毒和肾脏排毒，提升正气，打通气血通道，保护心脏，稳定血压，降低血脂和稳定血糖。正确的做法是仰卧在垫子上，背部紧贴垫子，双腿并拢伸直，膝盖弯曲，大腿向上举起至垂直于躯干，腹部发力，保持停顿后缓慢放下。这项简单运动不仅有助于身体健康，还能改善睡眠质量。

睡前做仰卧抬腿的好处

1.促进肝解毒、肾排毒

首先，我们在做仰卧抬腿的时候，由于把脚抬高，所以血液肯定会倒流的，这个时候血液倒流回我们的肝脏以及胜不就会被重新的解读排毒出来。

2.升清降浊，正气倍增

在高台角的过程中，我们身体中的雾气会被下行排出，升清降浊，这样人的正气就会倍增。

3.打通任督二脉，气血畅通

大多数的老年人都会有气血不通畅的缺点，而如果做一些仰卧抬腿运动的话，在高抬脚的时候，我们的肚脐还有命门同运气，都是在打通任督，气血畅行，同时我们的毛细孔扩张，也能一定程度上让皮肤的新陈代谢以及呼吸加快，皮肤也会变得更好。

4.保护心脏、稳定血压

仰卧抬腿的过程中，我们的丹田训练呼吸就能够让肺部的负担减少，并且胸腔里的污浊之气，以及心情不产生的郁闷都会被统统解决。所以说很适合那些用来将心理压力降低的人来做，也能够让我们心情变得更好，血压也会更加稳定。

5.降血脂、稳血糖高

很多老年人也会出现血脂偏高，血糖偏高的情况，如果我们在做仰卧抬腿的过程中会流汗，那么身体中的过程中会够被排出，并且知法也能适当地燃烧，这样的话，我们的身体就会变得更好，血糖也会更加稳定。

仰卧抬腿的正确做法

1.起始动作

首先，在做仰卧抬腿这项运动的时候，一定要先把起始动作做对，一开始我们要先仰卧在瑜伽垫子上，让我们上半身的背部下方紧贴着瑜伽的垫子，两只腿并拢自然的伸直在垫子上，如果腿有出现紧绷的现象，也一定要及时的调整，并且最好在运动之前做好热身运动，能够让腿自然的参与运动。还有一点至关重要的就是，在运动的过程中，双脚跟最好别触地。

2.动作过程

这项运动的动作过程也不是特别复杂，但是也要注意自己的躯干和下半部分一定要是紧贴在瑜伽垫上的。两个膝盖是要弯曲的，大腿向上，自然的举起，直至两大腿与躯干成垂直位，还有一点也是要大家比较注意的，那就是在做这个过程的时候，自己的下半部分腹部是主要的发力点，因此，发力的部位应该是腹部。所以，当到达最大的位置时，我们要稍微停顿一下，紧接着，两只腿慢慢的放下，再回到原来最开始的位置，重复做这项运动。