臀桥训练量因人而异，初学者建议每天三组，每组10-15个。关键是动作要标准，避免腰部发力导致损伤。每周最多练习三次，隔天锻炼，以达到提臀效果。

臀桥怎么做

开始做臀桥之前，我们首先需要找到一个适合做的场地，床上太软，不适合做，地板太硬，做多了容易伤腰，最好铺上一个瑜伽垫之类的训练垫，效果最好。然后，我们需要平躺，准备动作类似于仰卧起坐，只不过双脚需要分开，和肩部同宽。双手自然放在身体两侧即可。然后，我们借助臀部的力量向上挺，把身体抬离地面，然后保持一秒钟，再回到准备动作，重复训练即可。

臀桥一组多少个

每个人的身体状况都不一样，臀桥一组可以做多少个，要看训练者的体质来决定。对于一般人来说，没有什么训练经验的话，最好先把动作作对，至于训练次数，可以每天做三组，每组十个到十五个左右。肌肉训练不能天天针对一个部位进行，臀部肌肉训练也是如此，每周最多练习三次，隔天锻炼一次即可。

臀桥注意事项

很多人做完臀桥之后，容易感到腰部不适，其实，正确地按照动作要领来做，是不会出现这样的问题的。很可能是在训练的过程中，腰部参与到了发力当中，而不是臀部发力，腰部超伸，就容易造成损伤，要及时调整动作，避免给其他身体部位带来不必要的损伤。初学者先掌握要领，动作要正确。