侧平举是锻炼三角肌中束的有效动作，尤其适合女生。动作时需保持上半身挺直，注意力集中在手肘上，手肘与肩膀平行，不要过高或过低。这个动作不仅能锻炼肩膀中束，还能调节三角肌线条，使肌肉更加匀称。避免错误动作，如手肘抬得过高或过低，确保动作标准，以达到最佳锻炼效果。

1.侧平举动作要领

这个动作其实最主要的是能够锻炼三角肌中束的，首先站直后，尽量保持上半挺直，不要弯腰驼背，纠正好了之后，手臂在往上举的时候，一定要把注意力集中在两个手肘上，而且手肘和手臂可不是一样的，这个也是要好好去分一下的。动作过程中大家其实并不用太过于在意自己的手臂是否是弯曲状态，因为这个动作主要看手肘，要保证手肘动作正确，手肘以下的部位还是可以放松一些的，能照顾到尽量也要到位。

2.侧平举锻炼什么肌肉

侧平举动作对于身体部位锻炼有效，基本上最针对的部位是肩膀的中束，也就是我们常说的侧束，不过这动作还可以锻炼三角肌，所以还是很好的，对于三角肌锻炼不均匀的人来说，是可以调节三角肌线条，让大家的三角肌变得更加好看的，所以这个动作是很适合女生进行尝试的。

3.侧平举常见的错误动作

侧平举这个动作可能会有些人没搞清楚动作要领，比如说这个动作最主要的就是要注意自己的手肘，而不是手臂，不要因为手臂而忽略了手肘。运动过程中，手肘不能完全抬到和肩膀平行的位置，这样锻炼起来效果不太好，还有就是手肘要和肩膀平行，不要太高或者太低，并且充分应用自己的斜方肌参与进去。

女生侧平举的动作就是文章中介绍的了，不过大家在运动时一定要休息一下错误动作，才能更好的避免出现错误的动作影响了效果哦。