杠铃硬拉是一项全身性锻炼，主要锻炼背部肌群，增强背部力量和肌肉发达。同时，腿部肌群也得到有效锻炼，包括大腿和小腿。手臂肌肉在举起杠铃过程中得到刺激，肩部和斜方肌也在动作中得到锻炼，塑造肩部线条和发达斜方肌。这项动作全面锻炼手臂、腿部、背部和肩膀，提升全身力量和肌肉发展。

1.背部肌群

杠铃硬拉，其实在锻炼过程中，对于背部的锻炼效果是非常明显的，大多数的人在做背部锻炼的时候都不会离开硬拉。这项动作搭配上当灵之后还能够有增强运动效果的能力，对于背部的肌肉群体，能够有很好的锻炼，并且能够在短时间内让背部强化。变得更加的强壮和发达。杠铃硬拉在运动届里也是被认为对于锻炼背部效果是最为有效的。

2.腿部肌群

这项动作不仅对于背部肌肉群体有锻炼作用，还能够将大家的腿部锻炼到。很多人应该都知道深蹲这个运动是可以锻炼到我们的股四头肌的，但是对于我们的小腿就没有太大的锻炼效果。而这项动作，不仅能够将大腿锻炼到同样也能连同小腿一起锻炼，对整个腿部的锻炼都是比较有效的，因为在做这项运动的时候，腿部的力量才是硬拉执行的直接发力者，而背部其实只是控制身体躯干的姿态的，所以说，这项动作对于腿部的锻炼效果也是非常可观的。

3.手臂

大多数的运动，如果有使用杠铃的话，都会对我们的手臂有很好的锻炼效果，这主要是因为要举起杠铃的话，都是要通过手臂力量的，手臂肌肉在我们整个运动过程中还是非常有地位的，在做这项运动的时候，手臂肌肉要收缩，所以说会刺激到手臂上的肌肉，对于手臂的肌肉锻炼也是很有帮助的，不过手臂也是要抓紧杠铃才能更有效果的。

4.肩部和斜方肌

在做饮拉这项动作的过程中，其实肩膀的部位，三角肌以及斜方肌都能够被锻炼到，而且加上杠铃刺激的效果就会更明显一些，如果稍微强壮一点的人，在经常做硬拉的情况下，都会有非常好看的肩部线条和发达的斜方肌。

以上这几个部位都是杠铃硬拉能够帮助大家锻炼到的，而这些部位也是非常的全面，从我们的手臂，腿部以及背部和肩膀都能锻炼到。