体脂率是衡量健康的重要指标，成年女性正常范围在20%-25%，男性在15%-18%。计算体脂率需测量腰围和体重，女性公式为（腰围x0.74-总体重x0.082+34.89）÷体重x100%，男性公式为（腰围x0.74-体重x0.082+44.74）÷体重x100%。降低体脂率可通过调整饮食，减少高糖高脂食物摄入，增加健康食物。

1.体脂率多少算正常

成年人的体质率才能够有正常的范围，大部分的小孩和儿童是和成人不一样的。而在成年人当中，有分为了男性和女性，因为男性和女性的身体构造以及身体的肌肉含量都是有很大的不同的，所以男性和女性的体脂率正常范围也是有不一样的地方。基本上成年的女性体脂率应该在20%～25%，如果超出这个范围的话，也不要觉得自己是非常肥胖的，一般来说都是超过正常值20%以上才是肥胖。而男性大多数体脂率在15%～18%是正常的。另外，一般来说，男性运动员和女性运动员的体脂率都会比正常人更低一些。

2.体脂率的计算公式

要想计算体脂率，不仅是需要学会计算的公式，还是需要明白体脂率也应该有时间范围去测量的。尽量不要在网上测量，我们会因为一天里吃了很多东西，导致体脂率不太标准，在倾城测量体脂率是最为适合的，这个时候，我们刚从聪足的睡眠中醒过来，体脂率是最为准确的。女性的身体脂肪公式：参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74，接下来是参数b，b=(总体重-公斤x0.082)+34.89。而身体脂肪总重量-公斤=a-b；身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x100%。男性的身体脂肪公式：参数a=腰围-公分x0.74，而参数b=(体重-公斤x0.082)+44.74。所以身体脂肪总重量-公斤=a-b体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)x100%。

3.降低体脂率的方法

如果大家出现体脂率过高的现象，也不要太过于着急，虽然说会对身体不利，但是还是有办法能够控制的。首先要从饮食入手，如果大家经常吃一些很油腻的食物，那么出现体质过高，以后就应该戒掉油腻的食物，适当的多吃一些碳水化合物是有利于身体的健康的，另外，糖分比较高，或者是淀粉含量很高的糕点，点心这些东西吃多了就会让我们身体的血糖越高，血糖高了，胰岛素就会增加，这样的话，身体内脂肪含量就会越来越多。所以总体上来说，最重要的就是大家的饮食在少吃糖和脂肪含量高的食物的前提条件下，多吃一些健康的食物，就会让体脂率慢慢的下降。

虽然说体脂率不能直接的表明一个人的身体状态，但是也能够间接地反映出自己的当前状况如何，大家应该重视体脂率，并且合理的控制自己的体脂率。