在家练不大现实，俯卧撑和引体向上用的肌肉侧重点是不同的，俯卧撑胸肌 肱三头肌 肩部肌肉要求高点，引体向上背阔肌 肩部和肱二头肌要求大些，所以还是做专门的引体向上较好，俯卧撑只能作为提高成绩的辅助练习。 我以前高三时候是这么练的，晚自习课间十分钟到操场上拉，半年时间10个进步到15个，那时候我体重60kg身高165cm 由于没考试要求，只是随便练练效果不是很明显，你可以参考下