有氧运动建议每天进行30至60分钟，以最大化脂肪消耗和提高减脂效率。运动时，心率控制在最大心率的65%-85%之间，循序渐进地增加运动强度和时间。长期坚持有氧运动，能增强心肺功能，提高身体耐力，同时有助于减肥和抗衰老。

有氧运动一般多久合适

30~60分钟最合适（每天），最大化脂肪的消耗和利用时间能让减脂效率倍增。有氧运动还是尽量不要超过50分钟，否则过长的有氧运动会分解辛辛苦苦练出的肌肉，夜晚不宜在室外。

早饭后日出之后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶；早饭一个半小时之后运动；晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物；晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

有氧运动的好处

1.有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

2.氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

3.长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

有氧运动要注意什么

1.有氧运动要循序渐进

有氧运动应该遵循循序渐进的原则，运动强度应该由低到高慢慢过度。如开始进行有氧运动时，可以每周1-2次，适应之后再慢慢的增加到每周3-4次。运动时间也不能一开始就要求自己一定要达到30分钟以上，可以慢慢的增加。

2.心率应该控制在最大心率的65%-85%

人的最大心率一般是220减去年龄。想要达到有氧运动的健身效果，心率应该达到最大心率的65%～85%。如果不能达到最低值那么锻炼的效果不明显，如果心率超过了85%，那么就是无氧运动了。所以想要保证你的运动是有氧运动而且能达到运动的效果，就将你的运动时心率保持在最大心率的65%-85%之间。