下斜仰卧飞鸟主要锻炼胸肌下半部分，提升肌肉厚度和线条。动作要领包括调整凳子角度至低于水平面30度，仰卧时头部向上，保持大腿和上半身紧贴凳子。哑铃从平行位置举起，手肘弯曲向中间夹紧。呼吸控制和动作平稳性至关重要，以确保安全和效果。锻炼时，甲骨紧贴凳子，避免耸肩，集中意念于胸肌。结合其他运动平衡胸肌发展。

下斜仰卧飞鸟练什么肌肉

下斜哑铃飞鸟这个动作最主要的锻炼部位就是胸肌的下半部分，而且这个动作主要就是能够让我们胸肌下部分的厚度和线条有明显的改善。在运动过程中，我们要注意的就是，下斜时，我们的头部最好是向上的，因为如果头部向下，是非常容易造成颅内压的升高。因此，在这项训练中，不仅要注意头部的摆放，还要注意运动时间，最好不要太长，否则的话也是会影响胸大肌发展的平衡性的，最好的方法就是每一种哑铃飞鸟都结合起来锻炼。

下斜仰卧飞鸟动作要领

做下斜仰卧飞鸟这项动作的时候，我们要先进行凳子的角度调整，基本上大多数的人都是会把凳子的角度调节在低于水平面30度左右的。然后把身体仰卧在凳子上之后把哑铃两只手各握一个放在身体两侧，并且掌心向着对面。大腿要和上半身都紧贴着凳子，不过膝盖部分可以弯曲，然后把脚放在垫子下面，能够保持一下身体的稳定。接着手从平行开始举起来，手肘可以弯曲，并且向中间夹住哑铃，等到哑铃碰到一起就可以了。这项运动的呼吸是十分重要的，基本上吸气的量比较多，过程中，我们要将哑铃控制好，也不要进行摇晃。

下斜仰卧飞鸟注意事项

锻炼过程中间，甲骨尽量要贴紧凳子，也不要耸肩，并且要把胸肌这个部位进行意念的集中，最后就是动作过程中，手臂尽量是肘关节锁死，不要乱动，而且动作最好平稳一些，才能够保持哑铃受到控制，不容易对身体有伤害作用。最重要的一点就是我们应该结合其他的运动来锻炼胸肌，不然的话，胸肌会发展的不平衡。

相信在文章的介绍下面，大家应该也都知道下斜哑铃飞鸟这项动作应该怎么做了吧？另外，这项运动在锻炼的时候注意事项也是需要大家记记的。