哑铃仰卧飞鸟是锻炼胸部肌肉的有效动作，通常建议在完成3-5组俯卧撑（每组10-20个）后，进行2-3组哑铃仰卧飞鸟（每组10-15个）。这样的组合有助于全面提升肌肉力量和协调性。锻炼时，注意控制强度，避免过度疲劳，以促进肌肉恢复。

1.哑铃仰卧飞鸟动作标准

仰卧飞鸟这项运动经常都是被大家利用来锻炼胸部肌肉的，而采用哑铃来帮助，就能够让这项运动在锻炼效果上更明显。做这项训练，先把身体仰卧在平面凳上，然后两只手拿着哑铃放在身体两边，并且慢慢地将哑铃提起来。提起哑铃的时候，两个手掌心是相对着的，并且我们在做这项训练的时候，其实是从身体两侧展开，然后再做飞鸟一样的运动，鸟儿在空中飞翔的时候都是两个翅膀在煽动的，我们就要用自己拿着哑铃的手臂进行模拟翅膀的运动。这个运动可以稍微慢一些，不用太快，这样比较不容易拉伤，我们的肌肉，并且在锻炼的时候也能够让胸肌充分的感受拉伸的感觉。

2.仰卧飞鸟练什么肌肉

仰卧飞鸟最主要的就是刺激大家的胸部了，而锻炼胸大肌除外，其他的部位也同样有锻炼的效果。比如说对于我们的肱三头肌以及三角肌都有很好的锻炼作用，并且这几个部位在经过仰卧飞鸟的锻炼之后，还能够提高身体的协调性，并且让这几个部位的肌肉线条更加的好看，通常我们使用哑铃来锻炼的话，也会增强一些运动效果。

3.仰卧飞鸟做几组

虽然说仰卧飞鸟对于锻炼我们的胸部以及公三头肌和三角肌都有比较大的帮助作用，但是如果想要锻炼的话，只靠仰卧飞鸟是不够的。通常情况下，我们在锻炼的时候都是要先做一些其他的运动，然后再做一些飞鸟运动。比如说可以做3－5组，每组10－20个的俯卧撑，接下来可以再来2－3组的飞鸟，每组10－15个，这样的组合是比较合理的，也能够更好地帮助大家锻炼身体。

其实我们在锻炼哑铃仰卧飞鸟的时候，也要掌握好运动的强度，如果觉得身体没有太多的力量去做了，那么就要停止休息一下，这样的话有助于肌肉的恢复。